SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • CKD po raz drugi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kokosowy, jem tez tluste mieska wszelkiego rodzaju, jaja, orzechy, bialko, zdarza mi sie tez podjesc serek ricotta i kremowa smietanke czy maslo. Trening: T/A/T/A/T/W/W T-trening A-aeroby W-wolne Ponidzialek (po 3 serie) Nogi  Wypychanie ciezaru na suwnicy Uginanie nog na maszynie Prostowanie nog na maszynie siedzac  Wspięcia na lydki siedzac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2016-04-26 05:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 18 lat i staż treningowy około 4 miesięcy, miałem przerwę 2 miesięczną w treningu ale chcę wrócić. Wcześniej trenowałem splitem a teraz chcę spróbować trening FBW, przyszykowałem kilka wersji: Trening 1 A) Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2014-01-04 20:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja + kondycja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zakładam dziennik , w którym będę przedstawiał wszystko co robię , jak jem i w jakich ilościach oraz jak trenuję. Na wstępie proszę wszystkich o komentarze co do diety oraz treningu. Tak jeszcze kilka slow co do samej rozpiski treningu nie ma tam martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzje dolnego odcinka kręgosłupa oraz naciągniętego [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2013-03-03 14:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu...

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, trenuje dość długo na treningu o nazwie Split, lecz chcę spróbować czegoś nowego a mianowicie FBW. Zrobiłem już sobie trening według mnie całkiem niezły. Z racji tego że jestem mało doświadczonym w treningu tego typu, proszę o analizę treningu stworzonego przez mnie i o pomoc w przypadku jakiegoś błędu. Z góry dziękuję za każda pomoc. O to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2016-06-07 21:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemyślana redukcja - proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] większość wątków dla początkujących ale nie jestem pewny czy dobrze wszystko dobrałem więc proszę o ocenę. Wiek - 21 lat Wzrost - 183 cm Waga - 86 kg Doświadczenie treningowe: biegi na długie dystanse (4-5 km) po 2 letniej przerwie od ok. 2 miesięcy, sztuki walki dawniej jak i siłowna (przerwa od nich niestety 3 letnia)- praca, studia i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2009-01-09 21:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2-8 prop 100mg, przy mdrolu 100mg e3d, po mdrolu 100mg e2d Non-stop 1,25mg Apo-fina(finasteridium) Stosowane suplementy: Whey delicious białko - według potrzeb + po treningu Extensor WPC natural - j.w Bcaa TsT - na treningu Multiple sport - rano Omega gold - 5caps rano tran Moller's - 10ml rano Melatonina - 3-6mg na noc Nox Pump Dorian [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 14332 Data: 2012-01-20 15:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dj_Kowal - do masarni, w pogoni za sylwetką

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym napisać, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy, ale będę starał się go prowadzić jak najbardziej skrupulatnie, dlatego proszę o wyrozumiałość. Co skłoniło mnie do założenia dziennika? Stwierdziłem, że w końcu czas wziąć się za siebie, bo od kiedy zacząłem studiować ciągle melanż i melanż%-) Siłownia [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6783 Data: 2012-05-14 00:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta do oceny 68kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, przedstawiam poniżej mój trening i dietę, mile widziane komentarze i wszelkie sugestie ;) TRENING - 3 dniowy I Dzień = Klatka + Triceps 1. Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 b) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 c) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2014-04-17 21:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam dwa treningi do wyboru. Jestem po duzej przerwie dzisiaj zrobilem grzbiet i bica i powiem wam, ze teraz nie czuje w ogule zmeczenia. Tutaj podam wam plany, a wy wybierzcie mi, ktory najlepiej by robic. Moja waga : 86kg, wzrost : 196cm. To jest trening fbw (full body work) : A Nogi:Wykroki Ze Sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2010-03-20 23:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod sw - doprecyzowanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wkrótce chciałbym zacząć trenować na siłowni wg tego planu: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2012-06-01 13:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy - Plan

    Temat
    Trening w domu

    [...] hantle regulowane 2x7kg. W przyszłym tygodniu zamierzam jeszcze kupić drążek, a w późniejszym czasie gryf łamany + ławeczkę. Lubię ćwiczyć. Mój plan może mieć nawet 6 treningów w tygodniu - ale potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń. Poniedziałek Dzień 'luźny' - rano biegam, w szkole 2h WF-u, wieczorem trening brzucha. Wtorek Plecy + Biceps [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2011-04-08 20:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie w retencje wody po mono. Notabene wlasnie zakonczylem cykl na stormie plus no xplode plus nitrix ale zostawie to na suplementacje po cyklu. Teraz kilka slow o diecie i treningu: Trening : piatek klatka plecy sobota rece nogi sroda barki Dieta: carb cycling piatek i sobota wysokie spozycie ww w okolicach 4 g/kg sroda 3 g/kg pozostale dni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2009-03-09 18:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,chciałbym zacząć trening 5x5 ale prane równierz ułożyć go pod własnym kątem,więc: 1.Chce zapytać które ewentualnie opcja z podanych poniżej jest najlepsza? 2.Lepsza jest opcja 3 dniowa czy 4 dniowa? 3.Ile czasu ma wynosić przerwa między seriam w systemi 5x5?-w podręczniku Weidera jest napisane że w przypadku 5x5 gdy zależy nam na masie i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3342 Data: 2010-03-26 00:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawe i ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skosnej: rano 2x 30 , wieczorem 2x 30. Chciałbym sie przyłozyc troszke i poprawic osiagi w wyciskaniu lezac wiec doradzcie jakis plan dobry. A takze chciałbym by to był trening siłowo masowy. Wczesniej stosowałem trening niemieckich ciezarow. Ale teraz chcialem cos innego bo tamten i tak mi nie przypadł do gustu, moze za wczesnie se zabrałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-09-15 17:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc mam pytanie ,czy moze byc nizej wymieniony trening: (cwicze prawie 2 lata,skonczylem wlasnie trening siłowy i po treningu regeneracyjnym +usuwania tłuszczu z brzucha,chcialbym przystapic do lapania masy znow!Moje wymiary:178cm,77-80kg)Chciałbym sie równiez spytac odnosnie ćwiczen miesni brzucha czy moze byc tak :PON,ŚROD,SOB-rowerek + [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6444 Data: 2003-05-30 20:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] problem gdyż dopadł mnie zastój którego nie mogę określić przyczyny, dietę mam jak tylko dokładnie podsumuje wstawie do odżywiania ale chciałem żebyście sprawdzili mój trening bo myślę ze tu może być przyczyna Pon Klatka + Bic Płaska 4x 10 8 8 6 Skos 4x 10 8 8 6 Rozpiętki 4x10 Bic Uginanie sztanga łamaną 3x10 Młotki 3x10 Uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2010-11-17 21:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull proszę o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Push A- trening ciężki 85-95% MC Nogi Przysiady ze sztangą, 6 serii 4-8pow. Wspięcia na palce, 4 serie 20-25pow. Klatka Wyciskanie w skosie głową w dół, 3 serie 4-8pow. Wyciskanie hantli w skosie głową w górę, 3 serie 5-10pow. Barki Wyciskanie hantli siedząc, 5 serii 4-8pow. Szrugsy z hantlami, 4 serie 10-15pow. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2011-08-14 12:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowka z priorytetem na lapy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 BRZUCHY Plan wyglada nastepujaco . Troche duzo powychodzilo ale sadze ze przy dobrej regeneracji powinienem podolac. Do treningu dochadza jeszcze aeroby ktore nie zostaly umieszczone. Odrazu zaznaczam 0! nog gdyz jestem po przebytym zlamaniu otwartym kolana itp ... nogi niestety kompletnie mi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2011-10-30 23:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA+TRENING=MASA (cykl 10 tygodni)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko , pokazuje wam diete i trening którymi mam zamiar iść od jutra , swojej dotychczasowej diety nie będę tu uwzględniał . Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 85 kg Staż: zaczynałem w piwnicy (treningi nieregularne) , od 1.09.2013-27.09.2013 ćwiczyłem na siłowni w ośrodku sportu i rekreacji (3x w tygodniu), od jutra zaczynam uczęszczać na nową z [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3640 Data: 2013-09-29 21:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cykl na mase czyli 3x w tyg podział grup: -klatka tric -plecy bic przedramie -barki nogi robie sobie 2 tyg regeneracji czyli 1 tydz. zero kontaktu z siłką a 2 tydz. lekkie treningi Po tych 2 tyg. chciałbym zacząć nowy cykl masowy, tym razem 4dniowy. Podział grup: -klatka tric i bic w super seriach -nogi -wolne -barki -plecy -wolne -wolne [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2005-09-30 11:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)